不少人遭受過落枕帶來的困擾,一早醒來發現脖子卡卡無法輕易轉動,一動肩頸某區域便疼痛無法忍受。南投醫院表示,發生落枕的原因很多,睡眠姿勢不良、長期坐、站姿不正確到過冷的氣溫都可能造成肌肉攣縮,物理治療師傳授「2伸展操」,來幫助緩解脖子疼痛感。

每個人平時難免會遇到,睡醒後發現脖子不能隨意轉動的經驗,只要一動脖子就劇烈疼痛,肩膀更是緊繃,接下來幾天都處在僵硬疼痛狀態,工作與生活品質都受到影響。衛生福利部南投醫院物理治療師黃正嘉指出,這便是所謂的「落枕」,醫學名稱為「急性頸椎關節周圍炎」(Acute cervical fibrositis)。

發生落枕的原因很多,睡眠姿勢不良、長期坐、站姿不正確到過冷的氣溫都可能造成肌肉攣縮。圖 / photoAC

落枕發生的原因很多,可能為睡眠姿勢不良或長期的坐姿、站姿不正確,使得頸部肌肉長時間收縮而造成肌肉攣縮;或是在溫差大的天氣下,睡覺時吹冷氣,使得頸部處於過冷的環境而造成肌肉攣縮;另外,頸椎小面關節錯位造成韌帶夾擠而發炎或是感冒引起的頸部周圍肌肉發炎也都通稱作落枕。

黃正嘉表示,一般在落枕的治療上,醫師在排除為骨頭結構上的疾病後,必要時會先給予消炎止痛藥或肌肉鬆弛劑來暫緩症狀,再搭配物理治療來改善落枕的症狀。在物理治療方面,如果急性期頸部有發炎腫脹情形時,先給予冰敷減低發炎反應,之後再給予熱敷來放鬆緊繃的肌肉組織,促進血液循環,利用電療儀器來減輕疼痛感,最後再加上一些伸展運動讓肌肉舒緩以達到治療效果。

醫師建議,除了利用電療儀器來減輕落枕疼痛感,可再加上伸展運動讓肌肉舒緩以達到治療效果。圖 / photoAC

 黃正嘉提出兩種伸展運動,來舒緩落枕患者的疼痛:

  1. 將頭慢慢轉向疼痛側,直到感到疼痛就停3到5秒,再嘗試轉更大的角度後,停滯3到5秒,再慢慢地回到正中原位,重複做3到5次。
  2. 將頭轉向疼痛另一側大約45度處,用手將頭輕輕地往斜下壓,拉到有點疼痛就停大約10秒,再慢慢回到正中原位,重複做3到5次。

【平傳媒/記者張宜珊報導】