5月10日就是母親節!許多子女已經開始精心準備母親節禮物與大餐,要好好慰勞辛苦的媽媽,但豐富的餐點不只熱量高,也可能讓媽咪們體重增加。對此健身業者World Gym祭出2招小撇步,要大家遵循「飲食控制」及「規律運動」原則,用美食感謝媽媽也不讓媽媽胖!

母親節即將到來,各家餐廳紛紛推出期間優惠,但無論內用或外帶服務,吃一餐好料難免會擔心熱量爆表。健身業者World Gym建議,子女們可以趁母親節聚餐前,讓媽媽「先瘦一點」,傳授以下2招飲食+運動妙方,在聚餐前3天先身體力行,和媽媽一起動起來!

母親節聚餐前可以帶著媽媽遵循「飲食控制」及「規律運動」原則,享用美食也不發胖。圖 / shutterstock

一、 飲食控制

(1) 早餐原則:以蔬菜、水果、蛋白質為主,並搭配適量的碳水化合物。若是朝九晚五的上班族,早餐必須快速又方便,建議可以做全麥鮭魚三明治、綠拿鐵。

(2) 午餐原則:因午餐距離晚餐時間超過4小時,若吃太少,下午會無法集中精神,甚至會想要偷吃點心、垃圾食物,攝取不健康食物,因此午餐一定要吃得飽又健康,例如:雞胸肉沙拉、煎鮭魚排配藜麥,含有豐富的纖維與營養素。

(3) 晚餐原則:以大量蔬菜和低脂肉為主。有時工作忙碌、需要加班,希望能快速解決晚餐,建議選擇清淡原型食物,像是:菠菜雞肉烘蛋、水煮肉片、水煮蛋、炒青菜。

在聚餐前3天,飲食部分盡量以蔬菜和蛋白質為主,以清淡原型的食物取代不健康的點心。圖 / World Gym

二、規律運動

減肥最忌諱的,就是復胖,World Gym提醒所有想瘦身的人,千萬不要實施不聰明的減肥方式,包含:吃減肥藥、節食或突然增加大量的有氧運動,這種方式不僅容易復胖,也傷身。想要瘦身成功,要循序漸進、慢慢增加運動時間、頻率,以及運動量,才能達到運動效果。

如果媽媽沒有動力運動,不妨陪著媽媽運用飯後時間去外面散散步,或是帶媽媽去逛街購物,多活動身體、紓解媽媽平時的壓力,還可以增進親子感情,在母親節聚餐前,讓媽媽健康又漂亮!

【平傳媒/記者張宜珊報導】