【平傳媒/記者洪永慈報導】

許多人提到減肥,多半會想到運動,不過哪種運動減肥效果最好?根據最新研究顯示,慢跑、 爬山、健走、散步、瑜珈、土風舞及國標舞6類運動,弱化肥胖基因的效果好,其中又以慢跑最為顯著。但最讓人意外的是騎單車、游泳等運動,並沒有顯著的效果。

台灣大學公衛學院、台北榮總與國家衛生研究院等學者8月刊登於「科學公共圖書館·遺傳學」(PLOS Genetics)的研究顯示,藉由規律運動,可以有效降低肥胖基因對BMI、體脂肪率、腰圍與臀圍的增加幅度。根據「國民營養健康狀況變遷調查」,台灣成人過重、肥胖盛行率高達45%。肥胖也易增加血管疾病、代謝症候群等風險,是許多已開發國家所共同面臨的難題。此外,過去文獻資料顯示,肥胖是由遺傳與後天生活形態所造成,先天影響約40-70%。

流行病學與預防醫學研究所副教授林菀俞表示,分析參與「台灣人體生物資料庫」18,424 名30至70歲成年人的資料,以全基因體資料全面解析5種肥胖指標,包含BMI、體脂肪率、腰圍、臀圍、腰臀比,發現僅41.5%的成年人有規律運動的習慣,也進一步分析18種運動項目。

6種運動能避免身體肥胖, 以「慢跑」對抗肥胖的效果最佳。 圖/pixabay

林菀俞說,進一步分析發現,有6種運動能避免身體肥胖,即使與生俱來的肥胖基因。當中以「慢跑」對抗肥胖的效果最佳,比起不運動的人,平均可減少增加1.2%的體脂肪率,由於慢跑過程中需要搖擺手臂、肩膀,也會運動到足部、腹部,屬於全身性鍛鍊。其次依序為爬山、健走、散步、瑜珈、土風舞及國標舞,強度稍高的運動更可弱化肥胖基因的效果。

林菀俞提到,反而是騎單車、伸展操、游泳、太極拳、跳舞機、氣功等並未被發現有顯著的緩解肥胖基因效果。在過去研究曾指出,在冷水中游泳特別會刺激食慾,反增加游泳後的食物攝取,這可能是游泳未能顯著緩解肥胖基因效果的原因。另外,騎單車、游泳、伸展操、游泳、太極拳、氣功皆屬「低衝擊運動」,並未達顯著的緩解肥胖基因效果,但不否認這些運動對人體的其它好處。

北護分院院長黃國晉提醒,並不是每個人都適合慢跑減肥,若是肥胖患者、年長者須評估心血管疾病、體力的風險,應先從低衝擊運動做起,像是散步、健走,建議一周5次、每次30分鐘,再逐漸慢慢增加運動量與運動強度。

最讓人意外的是騎單車、游泳等運動,並沒有顯著的效果。 圖/pixabay